makaron ser bialy

[...] tego banana, sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na tym wyjdziesz. 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek Ok ryż brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w [...]

ściągnij Dziennik posiłkowy Vitalmax: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Wpisz tam dane on obliczy Ci zapotrzebowanie. Potem zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s46.html I wybierz sobie jakąś diete dobrą ( poprawioną ) i pozmieniaj tylko ilości na takie żeby pokryły twoje zapotrzebowanie. Na ten przykład [...]

1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe WARZYWA MOŻESZ DAC 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) WARZYWA MOŻESZ DAĆ 3. Posiłek 11:20 [...]

[...] z kurczaka(smażony), wołowina(gotowana) , indyk(smażony/gotowany) staram się omijać wieprza(jak jest to smarzony) (coś koło 120 paru gram) Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam) Mięsa staraj się za często [...]

[...] T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło śmietankowe 15g - słonecznik 20g B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - słonecznik 20g B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: <przedtreningowy> - ryż biały 100g - makaron dwujajeczny 50g B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 [...]

9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce to same cukry zamiast tego lepiej warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44 Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15 Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5 Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 [...]

To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]

[...] mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa wsadzasz do pojemnika i zabierasz do szkoły III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa zmniejsz [...]

[...] warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 ryż biały zamień na ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum Po treningu: Ryz biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 ok ryż biały możesz zamienić na ziemniaki Kolacja: Ser [...]

PoGGromca, liczę co jem. Oto moja dieta: 6.40 Śniadanie: Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł ->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł 9.40 Śniadanie2: Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł Ser gouda tłusty 30g, 8b,0w,6tł Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł [...]

Wiec tak: Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 80g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec /DAJ TYLKO OWSIANE, WYWAL MUSLI, KUP RODZYNKI, ORZECHY BIALKA ILE? B:19 TL:18 W:61 KCAL:486 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g [...]

więc tak licząc ustaliłem to: potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g 1 posiłek: Płatki owsiane 120g + mleko ile g? Jaja gotowane 60g Łącznie B:20g T:13g WW:75g 505Kcal 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser Gouda 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g Łącznie BB:26g T:14 WW:78 545Kcal 3 Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] razowy z soją i słonecznik. ok, co do soji j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. A to posilek po treningowy? Ryz ok [...]

obliques, pewnie masz rację. Poniżej poprawione proporcję i jadłospis. Jak to wszystko teraz wygląda? :) I posiłek: Olimp Whey Pro Matrix - 35g Mleko 0,5% - 200g Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 35g Miód pszczeli - 15g (1 łyżka) Jabłko - 200g Oliwa z oliwek - 10g + Suplementacja: - Omega - Scorch - Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - [...]

[...] kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w [...]

[...] 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 &#8211; 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek [...]

[...] (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe jajka, zamień tą szynkę na mięcho/rybę/więcej jaj/nabiał. + pokombinuj z tym chlebem, inne źródło płatki/makaron/ryż/kasza lub daj otręby i wywal, albo daj więcej. 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t polędwica z indyka(40g) 6 b 0 ww 1,6 t masło roślinne [...]

[...] z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, dodaj warzyw, 50 g ogórka to mało. OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g Ryż brązowy/makaron durum lub razowy/kasza, daj więcej surówki i trochę oliwy. PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g Tuna max 3-4 razy w tyg, stawiaj na chude [...]

[...] 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina, ryba 150g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 1 banan V. [...]